Якщо ви відповіли "так" на всі ці питання, то, можливо, ви матимете справу з чимось, що називається вигоранням, навіть не усвідомлюючи цього.
І ви не самотні: і чоловіки, і жінки відчувають вигорання на робочому місці, перш ніж їм виповниться 30! Але як ви подолаєте цю відсутність інтересу та загальне почуття стресу?
Ми розробили список порад, які допоможуть вам боротися із вигоранням на робочому місці та знаходити пристрасть, яка вам потрібна для здорової кар’єри з ідеальним балансом між робочим та життєвим життям.
1. Знати, як визначити вигорання
Ви не просто прокинетесь одного дня і раптом вигораєте, як звичайна застуда. Це повзає над нами з часом, що часто ускладнює розпізнавання. Однак, наше тіло все ще надсилає нам попередження - нам просто потрібно стежити за ними, поки не пізно. Деякі поширені ознаки включають:
- ви постійно відчуваєте себе виснаженими, не маєте енергії нічого робити
- ваш сон порушений, і у вас спостерігаються симптоми грипу
- ви відчуваєте брак зосередженості, відчуваючи, що ваш розум регулярно зосереджується і не в змозі виконати жодне завдання
- ви відчуваєте себе роздратованими і розчарованими без будь-якої причини, тоді як ви також надзвичайно самокритичні і не сумніваєтесь у собі
- ви відчуваєте себе переповненими щоденними завданнями, такими як ходити по магазинах з їжею або знаходитись у багатолюдних місцях
- вас не цікавлять такі заходи, як раніше, наприклад, їзда на велосипеді чи плавання.
2. Попросіть гнучкість
Якщо ви відчуваєте, що ви в кінці свого прив’язки, підійдіть до свого начальника і попросіть трохи гнучкості. Ви можете обговорити, наприклад, можливість більш м'якого робочого часу або працювати вдома. Насправді численні дослідження довели, що гнучкість на робочому місці часто призводить до більш продуктивних, лояльних та щасливіших працівників.
3. Візьміть час
Іноді приємна довга перерва - це все, що потрібно, щоб зарядити акумулятори та подолати відчуття виснаження. Вам дають щорічну відпустку з причини, тому використовуйте її тоді, коли вам це справді потрібно - навіть якщо ви хочете відпочити на якомусь потрібному сні.
4. Навчіться добре розставляти пріоритети
Уміння визначати та визначати пріоритети важливих завдань має важливе значення на робочому місці; без цього ви можете легко переробити себе в справжній безлад і витрачати години на речі, які навіть не потрібні. Приймаючи 5-10 хвилин на день, визначаючи пріоритет свого списку справ, це змінить світ!
5. Встановіть нові відносини
Часто люди, якими ви оточуєте себе на роботі, можуть мати величезний вплив на ваш світогляд. Крістіна Маслах та Майкл П Лейтер, спільні автори статті «Перемагаючи вигорання», статті, опублікованої в науковому американському у 2015 році, стверджують, що «отримання хороших вібрацій від інших людей - це надихаючий досвід, але це теж виражає їх іншим». Іншими словами, якщо ваші товариші по службі не сприяють здоров’ю, знайдіть більше позитивних колег, які допоможуть зберегти вас під напругою протягом дня.
6. Роздумуйте
Численні дослідження раз і раз підтверджують, що медитація з розумом виробляє позитивні довгострокові ефекти на наше психологічне самопочуття, зменшуючи тривожність, стрес та інші психічні розлади. Тому добре починати свій день, витрачаючи лише 10 хвилин на медитацію та ефективно звільняючи свій розум і тіло від будь-яких токсичних думок і почуттів.
7. Отримайте зміну декорацій
Іноді невелика зміна, як-от переміщення столів, переобладнання кабіни або навіть додавання пари рослин - все, що потрібно, щоб переобладнати мозок і вилікувати себе від вигорання. Якщо ви пересуваєтесь за столом, тим часом спробуйте сидіти поруч з вікном з доступом великої кількості свіжого повітря та денного світла.
8. Поставте реалістичні цілі
Поставивши собі реалістичні цілі, ви можете подумки підготуватися до того, що саме вам потрібно досягти. Ви будете почуватись задоволеними, як тільки досягнете своєї мети, і це дозволяє вам встановлювати інші цілі. Взагалі кажучи, це допоможе вам продовжити свою кар’єру та досягти нового особистого рекорду.
9. Коригуйте своє ставлення
Якщо ви стали цинічними на роботі, вам, ймовірно, потрібно скорегувати свій світогляд. Переоцініть, що вам подобається у своїй роботі та зосередьтеся на позитиві, який ви виявили, коли ви вперше взяли на себе роль. Почніть визнавати колег за їхню добру роботу, а взамін вони можуть почати і вас хвалити.
10. Отримайте підтримку
Якщо ви звертаєтесь до свого керівника чи начальника, то не знайдіть групу підтримки, яка допоможе вам відновитись від вигорання. Ви також можете обговорити свої проблеми зі своїм лікарем, який зможе направити вас до радника, який, у свою чергу, допоможе вам розпізнати корінь проблеми та запропонує вам рекомендації щодо її подолання.
11. Вправа
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зняти небажаний стрес, роблячи себе душевно та фізично здоровішими. Поряд із збалансованим харчуванням, це може покращити ваше ставлення на робочому місці. Якщо у вас немає часу займатися фізичними вправами протягом тижня, чому б не подивитися деякі з цих настільних вправ?
12. Поспати
Отримання менш ніж шести годин сну за ніч є головним фактором ризику вигорання, особливо якщо врахувати негативний вплив, який він може мати на вашу продуктивність та загальну ефективність роботи. Іншими словами, ви можете спробувати спати рано.
13. Відключіть вилку з розетки під час виходу з офісу
З сучасним технологічним прогресом надзвичайно важко відключити один раз час роботи на день. Якщо у вас робочі електронні листи підключені до вашого особистого телефону, ви будете спокушені перевірити їх удома та навіть як тільки прокинетесь вранці. Важливо уникати цього і вміти відокремлювати роботу від особистого часу.
14. Робіть часті перерви
Ви винні в тому, що цілих вісім годин сиділи перед екраном комп'ютера, не рухаючи м’язами, якщо вам відчайдушно не потрібно писати або робити швидку чашку кави? Якщо так, ви завдаєте шкоди здоров’ю та здоров’ю. Іншими словами, робіть часті перерви - навіть якщо це просто вставання та підняття з крісла протягом 30 секунд.
15. Навчіться говорити «ні»
Чи продовжуєте ви брати на себе додаткові обов'язки лише для того, щоб спробувати себе довести? Якщо це так, ви, ймовірно, забиваєте себе в землю, не даючи собі місця для дихання. Навчіться говорити «ні» і спробуйте залишити роботу на час, щоб ви розслабилися та були готові до наступного дня.
16. Знайди Вихователя
Знайдіть колегу, який має досвід у цій галузі та який добре управляє стресом. Вони можуть дати вам поради щодо того, як робити свою роботу більш ефективно, а також керувати емоціями в умовах дуже напруженого середовища. Якщо ви не можете знайти когось у вашій команді, тим часом зверніться до відділу кадрів, який зможе направити вас у правильному напрямку.
17. Зробіть щось для себе
Пошук заняття, яке вам подобається робити поза роботою, може дати вам щось з нетерпінням і змусить ваш день пройти швидше. Це може бути що завгодно - від гри у футбол з друзями чи відвідування занять на Зумбі. Як би там не було, переконайтеся, що ви виділите деякий час у своєму дні, щоб зробити щось для себе!
18. Подумайте про зміну кар’єри
Незважаючи на ваші зусилля, іноді просто неможливо змінити вигорання на робочому місці. Якщо ви опинилися в такій ситуації, можливо, настав час розглянути можливість пошуку нової роботи або взагалі змінити кар’єру. Пам’ятайте: деякі галузі можуть бути надзвичайно стресовими і важко впоратися, тому якщо ви насправді не можете іти в ногу, розглянути інші варіанти не є злочином!
Що стосується робочого місця, важливо не допускати, щоб поганий тиск на керівника чи галузь вплинув на ваше здоров'я. Дотримуйтесь цих порад, щоб дізнатися, як боротися з вигоранням на робочому місці, поки не пізно.
Ви коли-небудь відчували вигорання? Якщо так, приєднуйтесь до розмови нижче, щоб повідомити нам, як ви її подолали!
