Однак з правильними вказівками та порадами не потрібно бути таким тягарем. Для багатьох людей зміна на кладовищі насправді пропонує цілу низку переваг та переваг, і якщо ви добре підготовлені та знаєте різні хитрощі торгівлі, проводити ночі на роботі насправді може бути досить приємним.
Отже, якщо ви приземлилися з годинником на ніч, не впадайте у відчай; просто дотримуйтесь цих дев'яти зручних порад, і маленькі години швидко стануть вашим другом!
Це те, що потрібно знати про роботу в нічну зміну.
1. Дозвольте коригувати себе
Починаючи робочі ночі, ви ефективно перевертаєте свою усталену фізичну, розумову та соціальну рутину повністю на її голову; можливо, не дивно, до цього потрібно серйозно звикати.
Ймовірно, пройде щонайменше місяць, перш ніж ваш організм почне належним чином пристосовуватися до вашого нового розкладу, тому тим часом, будьте спокійні. Хоча вам не потрібно повністю закривати себе від суспільства, подумайте, як мінімізувати свої зобов’язання та зусилля. Пам'ятайте: перехід на нічну зміну матиме надзвичайно вагомий вплив на ваше життя, тому надайте своєму організму якомога більше допомоги.
2. Дотримуйтесь схему сну
Мабуть, найбільше коригування, яке має зробити ваше тіло, полягає в тому, щоб змінити режим сну; на щастя, з часом це стане простішим, хоча є певні речі, які ви можете зробити, щоб прискорити процес.
Найголовніше - дотримуватися рутини. Деякі люди вважають за краще вставати прямо в ліжко в момент повернення додому, а інші вважають за краще снідати або спочатку провести годину зі своєю родиною; в будь-якому випадку, ви повинні послідовно дотримуватися того, що працює для вас.
3. Отримайте якісний сон
На годинник тіла природним чином впливають світлі та темні цикли, через що люди запрограмовані спати протягом ночі; отже, вам може знадобитися трохи більше працювати, щоб повторити ці нічні умови та гарантувати собі якісний час відпочинку. Деякі речі, які слід врахувати, включають:
- Контроль світла - важче спати, коли ранкове сонячне світло проходить крізь вікно. Вкладайте в темні штори або жалюзі, які можуть утримати світло, а також спальну маску. З цієї причини також слід уникати екранів телевізора та телефону, як тільки ви збираєтесь вдарити сіно.
- Контроль шуму - Хоча ночі, як правило, тихі, дні можуть включати рух транспорту, будівельні роботи, дітей, які грають та ще цілого ряду сенсорних відволікань; намагайтеся звести їх до мінімуму, використовуючи вушні заглушки для зменшення шуму, а також звукову машину, щоб ви розслабилися.
- Тривалість сну - Хоча обставини не завжди дозволяють це (наприклад, забрати хвору дитину зі школи), вам слід завжди спати від семи до дев'яти годин - точно так само, як і вночі. Багато працівників сплять менше, щоб скористатися тим, що не працюють, але через деякий час це наздожене вас, можливо, це призведе до вигорання.
- Температура - вночі температура, як правило, падає, змушуючи вас жадати цих зайвих ковдр, але вдень відбувається навпаки. Корисна порада - регулювати температуру вашої кімнати на кілька градусів нижче зовнішньої температури, щоб повторити нічні умови і забезпечити, щоб ви не пробуджувалися безладною потом.
4. Їжте і пийте добре
Вплив хорошого сніданку на вашу ефективність на роботі вже добре зафіксований, і ті ж принципи дієти застосовуються і в робочі ночі. Завжди переконайтесь, що ви їсте здорову і поживну їжу, яка стимулює всі правильні мозкові дії, перш ніж розпочати свою зміну.
Під час своєї зміни ви також повинні продовжувати перекусити здоровою їжею (так само, як у типових 9 -5) та тримати себе гідратним. Добре пити каву, але майте на увазі, що, на відміну від більшості робочих місць, ви повернетесь до ліжка, як тільки повернетесь додому; тому не бажано опускати половину горщика кави саме тоді, коли ви виходите з будівлі.
5. Будьте зайняті - і будьте продуктивними
Це в кінцевому рахунку залежить від вашої роботи; якщо ви, наприклад, медична сестра, завжди залишатимуться такі завдання, як зайняти вас, наприклад, відновлення денної зміни, проведення перевірок на наркотики або робота над вашим портфелем ДПЗ.
Крім того, якщо ваша роль трохи пасивніша, вам може знадобитися імпровізувати. Постарайтеся провести години захоплюючим способом, наприклад, грати у відеоігри чи переглядати фільм, або - ще краще - спробуйте використовувати час конструктивно. Зрештою, тиха нічна зміна - це ідеальна можливість попрацювати над своїм романом або, нарешті, дістати цю ділову ідею.
Так чи інакше, завжди намагайтеся займатись зайнятим: непрацюючий розум зробить вашу зміну набагато довше, ніж потрібно.
6. За необхідності зверніться за професійною допомогою
Через екстремальні зміни, які переживає ваш організм, а також загально антисоціальний характер годин, не дивно, що робочі ночі потенційно можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому важливо звернути увагу на те, що говорить ваш організм, і негайно звернутися за професійною медичною допомогою, якщо ви починаєте боротися.
Наприклад, якщо ви покладаєтесь на снодійне або, що ще гірше, алкоголь для того, щоб кивати щодня, це серйозне питання, і вам слід проконсультуватися з лікарем. Не всі проблеми зі здоров’ям можуть бути настільки очевидними; Незалежно від того, через відсутність взаємодії з оточуючими людьми або постійного впливу темряви, ви потенційно можете розвинути симптоми депресії, які важче виявити та лікувати. Головне - постійно стежити за собою і знати, коли справи починають брати свою справу - і робити щось з цим, коли вони роблять.
7. Будьте активними протягом ночі
Навіть коли ваше тіло повністю налаштоване на ваш робочий час, ви все одно можете відчути позив отримати 20 підморгувань тут і там. У науковій спільноті є прихильники за і проти цього поблажливості.
У той час як сильна дрімота може, звичайно, змусити себе відчувати себе більш освіженою, прослизання в більш глибокий сон просто змусить вас почувати себе гірше - і менш настороженим - коли ви, зрештою, прокинетеся неспаними. Зрештою, це залежить від характеру вашої ролі, а також правил, встановлених вашим роботодавцем (деякі із задоволенням заплющують очі, а інші вважають, що сплячий на роботі недопущений злочин).
Натомість спробуйте зосередитись на тому, щоб залишатися активними. Робіть регулярні прогулянки навколо будівлі або по периметру або встановлюйте собі цілі пресування на ніч. Легкі вправи або заняття, що дають вам приплив крові, допоможуть вам бути свіжішими і пильнішими - а також допоможуть втомлювати вас, коли ви нарешті приїдете додому.
8. Дотримуйтесь рутину
Людина любить рутини. Наш мозок підключений до того, щоб прагнути їх, і, як результат, ми працюємо краще, коли їх встановлюємо; отже, це гарна ідея створити її для вашої нічної зміни.
Можливо, вам подобається робити певні речі в певному порядку або вам подобається спочатку виконувати всі найбільш трудомісткі завдання; можливо, ви робите каву або їсте їжу в певний певний час. Це насправді не має значення, якщо ви маєте на увазі структурований план.
Існує також елемент мімікри. Здійснюючи розпорядок дня, ваша зміна стане більше схожим на "звичайний" робочий день, що сприяє продуктивності та гарантує, що ви не проводите ніч, обертаючи великі пальці і просто чекаєте сходу сонця.
9. Постійно інформуйте всіх
Звичайно, не тільки ви відчуєте наслідки переходу на ночі; Ваша родина та друзі також будуть знати про вашу все більшу відсутність. Для того, щоб зрозуміти, що ви не можете просто «зустріти їх на обід» або переконати занепокоєння вашого партнера щодо повернення додому в порожній будинок, більшість ночей вимагає високого рівня розуміння та спілкування. Підтримка цих відносин надзвичайно важлива, тому досягайте компромісів, де можна, і намагайтеся проводити свої вихідні з потрібними людьми.
Постарайтеся розмістити й інші аспекти вашого життя навколо вашого розкладу. Можливо, з вашого боку можуть знадобитися деякі організаційні навички, але організуйте певні неминучі зустрічі, доручення чи доставку для ваших вихідних днів або для вікон між сном та роботою. Звичайно, не чесно просити інших планувати час навколо вас, але важливо, щоб вони також розуміли, чому ви не завжди можете бути доступними.
Робота в нічну зміну вимагає багато розуміння з боку інших, а також сильного ступеня реалізму від себе. Однак, якщо керувати ними правильно, це може працювати величезно на вашу користь; зрештою, ви рідше зайняті, вам не доведеться миритися зі складними колегами чи дратівливими начальниками і - найкраще - вам заплатять більше!
Отже, якщо ви хочете змінити норму, і ви раді адаптуватися, то чому б не розглянути можливість внесення змін? Просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь цих порад, і це може бути найкращим рішенням, яке ви коли-небудь приймали!
Ви працюєте на могильницькій зміні? Які ще поради ви б дали? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!
