Перехід від безтурботного духу вихідного дня до полкового та вірного працівника не повинен бути таким складним. З кількома налаштуваннями способу життя та зміною настрою, вранці понеділок може стати фактично найпродуктивнішою частиною вашого тижня.
Отже, щоб змінити стан вашого розуму після вихідних, ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам на шляху.
Ось як перемогти понеділок блюз ...
1. Заряджайте акумулятори
Однією з головних причин, через яку ви можете бути розчаровані щодо того, щоб зайнятися роботою, - це те, що ви не використовували максимум свого часу. Якщо ви провели всі вихідні, виконуючи доручення, відвідуючи сім'ю або, що ще гірше, працюючи, то може здатися, що ви навіть зовсім не відходили від офісу.
Тому важливо, щоб ви приїхали в суботу та неділю, щоб відпочити і зробити щось, що вам подобається, будь то в’язання, плавання чи гра в Fortnite . Навіть якщо ви ведете зайняте життя в домашніх умовах, витратити час на декомпресію дуже важливо для стримування тривалого вигорання. За короткий термін підзарядка акумуляторів також буде служити вам добре, коли ви повернетесь до щотижневого подрібнення.
2. Підготуйте ніч до цього
Один із способів зробити вранці понеділок приємнішим - це дати собі значно менше робити. Замість того, щоб бігати роздумуючись про свій гардероб, наприклад, виберіть своє вбрання в неділю ввечері, перш ніж лягти спати. Це ж стосується і всіх інших дрібних деталей, наприклад, приготування особливо смачного обіду, який ви можете з нетерпінням чекати.
Плануючи заздалегідь, не тільки ваш тиждень піде на менш напружений і переповнений початок, але це також надасть вам додатковий час, щоб розслабитися та мати кілька моментів для себе, перш ніж вийти з дому.
3. Снідайте належним чином
Час, який ви заощадите, також може зайнятися створенням поживного та повноцінного сніданку, те, що доведено безліччю досліджень, є важливою допомогою для підвищення продуктивності вашого дня.
Якщо це потягне за собою млинці та сироп, фрукти та сир чи більш традиційну англійську обсмажування, звичайно, зводиться до особистого вибору, хоча ми б прихильнили щось здорове і мало цукру. Поки він добре збалансований, ви відчуватимете переваги протягом усього іншого ранку, допомагаючи повернутися в робочу канавку.
4. Збережіть свою каву
Можливо, вам сподобається похвалити цей сніданок дуже потрібною чашкою кави, але, згідно з наукою, набагато краще затриматися до пізнього ранку. Це відбувається тому, що ви вже перебуваєте в самому природному стані настороженості між 8 ранку та 9 ранку, тим самим заперечуючи свою вимогу до кофеїну. Натомість найбільш підходящий період для пиття кави насправді між 9:30 та 11:30 ранку, коли рівень кортизолу починає опускатися і ваш організм потребує цього більше.
Дивовижно, але дослідження також показали, що кофеїн - вживаючи його в помірних кількостях - містить м'які антидепресантні якості, які, окрім того, що є цікавим дрібницею дрібниць, також роблять каву найпридатнішим напоєм для сумних ранкових понеділок у всій історії питної рідини. (звичайно, за винятком джину).
5. Рано лягайте спати
Поки ми займаємось наукою, користь ранньої ночі не може бути завищеною, незалежно від того, який це день. Зрештою, немає нічого гіршого, ніж потрапити в марафон Game of Thrones («Ще один епізод!»), Який переливається в ранні години, залишаючи вас грозним, розчарованим і зомбі, коли вам доведеться вставати на роботу через кілька годин.
Натомість зосередьтеся на тому, щоб отримувати вісім-дев'ять годин сну щонеділі ввечері. Вам буде набагато простіше відтягнути себе з ліжка вранці, і ви можете навіть відчути себе активно освіженим. Ви також не будете настільки втомлені на роботі, це означає, що ваша продуктивність не знизиться, і вам буде легше зациклюватися на завданнях найближчого тижня.
6. Опрацюйте
Останнє, що хтось хоче зробити в першу чергу в понеділок - це побігти або потрапити в тренажерний зал, але ви, безсумнівно, отримаєте фізіологічні переваги протягом останнього дня, якщо зможете знайти мотивацію зробити щось активне. Це тому, що ваш організм виділяє ендорфіни під час фізичних вправ, створюючи відчуття позитивності та легкої ейфорії.
Участь у високоенергетичній діяльності також переведе ваш розум і тіло з лінощів повільних вихідних до динамізму робочого тижня, мінімізуючи фактор «поштовху» повернення до офісу. Ви також розпочнете день із почуттям досягнень, що негайно і позитивно вплине на ваш підхід, ставлення та результативність.
7. Спілкуйтеся зі своїм офісом
Коли ви щільно забиті в поїзд або безпорадно застрягаєте в транспорті зі всіма іншими щасливими пасажирами, це може бути важко викликати позитивну позицію щодо вашої роботи. Тому, коли ви все-таки приїдете на роботу, зробіть крапку, щоб наздогнати своїх колег і бути частиною оточення, яке насправді є терпимим. Деякі офіси навіть мають короткі п’ятихвилинні зустрічі, щоб розпочати день, коли всі розповідають про свої вихідні, дозволяючи всім повільно повертатися до режиму роботи на робочому місці.
Зробіть також свою робочу область трохи барвистішою. Хоча це може здатись поверхневим, персоналізація зони, де ви проводите весь свій робочий день, може насправді покращити настрій домашніх вихованців, наприклад, особливо рекомендований підсилювач моралі ...
8. Смійтеся більше
Нібито сміх - найкращий ліки від будь-яких страждань, а понеділок блюз не відрізняється. Тому не соромтеся балувати себе цитатами, жартами, мемами, відео з котами та / або будь-якими іншими джерелами комедій, які полегшать ваше повернення до роботи набагато простіше.
Не виправдайтеся і в цьому. Хоча, мабуть, це не дуже гарна ідея, щоб вас спіймали, дивлячись на Funny чи Die на час компанії, подальший ментальний поштовх, який ви отримаєте, неодмінно допоможе вам звернути увагу та бути більш продуктивними у міру просування дня.
9. Розгляньте свої варіанти
Якщо ви спробували все вищесказане, але думка про те, щоб працювати, все-таки викликає вас у спіраль депресії щонеділі ввечері, то, можливо, саме час врахувати, що насправді понеділок - це зовсім не проблема.
Наприклад, якщо, приходьте в середу, ви все ще нещасні на роботі, ви можете переоцінити, чи правильно ви працюєте. Це важлива відмінність, оскільки майже всі відчувають себе синіми, роблячи перехід від вихідних; Однак не всі ненавидять свого начальника, його роботу та культуру компанії. Якщо ви виявите, що від вашої роботи вам не вистачає задоволення, то, можливо, час потенційно спробувати щось інше.
Як бачите, при невеликій підготовці та декількох тонких змінах способу життя, нічого не варто боятися вранці в понеділок (якщо, звичайно, ви не ненавидите свою роботу чи не стаєте кішкою Гарфілд). Пам’ятайте, щасливий, продуктивний працівник - успішний, тому розпочніть свій тиждень правильно, і ваша кар’єра отримає переваги.
Чи є у вас інші поради, щоб пройти вранці в понеділок? Повідомте нас у коментарях нижче!
