Якщо вам потрібно взяти тайм-аут на роботі, щоб переорієнтуватися та відвідати себе у тому спокійному та спокійному вашому місці, навчитися практикувати усвідомленість може мати наслідки, що змінюють життя, та зробить вас більш продуктивними в довгостроковій перспективі.
Якщо вас продають за ідеєю, ось 10 методів уважності, яких слід виконувати щодня.
1. Будьте ментально присутніми
Ключ уважності - це настороженість і усвідомлення в даний момент, замість того, щоб переходити в режим автопілоту. Якщо ви пішли додому наприкінці дня і не можете насправді визначити те, над чим працювали, ви неодмінно занесли в несвідомий стан душі.
Якщо ви помітили, що ваш розум бродить до вашої купки прасування вдома або що ви повинні придбати на вечерю, ви зовсім не практикуєте уважність.
Натомість зосередьтеся на виконанні завдань, будь то написання звіту чи подача.
2. Додайте уважні вправи у свій звичайний
Всі ми виправдовуємось, що не медитували, не займалися фізичними вправами та не харчувалися здорово - зазвичай тому, що у нас немає часу, що ускладнює прийняття нових процедур. Але це не означає, що це неможливо.
Додавання п’яти хвилин уважності до своєї рутини на роботі не повинно бути напруженим. Наприклад, ви можете практикувати техніку дихання, коли ви перерваєтесь на туалетну перерву або готуєте чашку.
Все, що вам потрібно зробити, це зробити глибокий вдих через ніс протягом шести секунд, а потім видихнути з рота ще шість секунд, гарантуючи, що ви не думаєте ні про що, крім дихання.
3. Візьміть по одній задачі за раз
Багатозадачність була майстерністю, яку обожнювали менеджери з найму, але останніми роками це не здається таким важливим. Вам, напевно, цікаво, чому: чи не виконувати два завдання одночасно ефективніше, ніж обробляти їх по черзі?
Ну, відповідь - «ні». Коли ви переходите з однієї роботи на іншу, деяка інформація втрачається або забудеться в процесі, що означає, що ви витратите стільки ж часу на виявлення та виправлення проблеми, що виникла з вашої багатозадачності!
Хоча ви, можливо, відчуваєте себе продуктивними в той час, для здоров’я це набагато краще, якщо ви приймаєте одне завдання за один раз.
4. Пийте багато води
Вам, напевно, цікаво, що стосується води з розумом. Ну, це має все спільне з цим, особливо коли наші тіла складаються з 60% води.
Коли ваше тіло зневоднене, ваше судження змінюється, ваші думки стають мутними, а ваш розум буде прагнути певного харчування.
Щоб переконатися, що ви на вершині гри, обов’язково пийте достатню кількість води протягом дня. Пропонована добова кількість - два літри на день.
Отже, дістаньте хорошу пляшку з водою і переконайтесь, що вона триває руку протягом усього дня!
5. Будьте вдячні
Коли ви думаєте про свій робочий день, чи схильні ви зупинятися на негативному чи позитивному, що сталося? Ваша відповідь, швидше за все, буде останньою!
Ви, швидше за все, роздратувались на принтері, який заклинив і запізнився на зустріч, що потім призвело до виправдання боса.
Натомість слід почати думати про хороші аспекти свого дня. Будьте вдячні за роботу, яку ви робите (і насолоджуйтесь), і будьте вдячні за те, що ви отримали чудових колег, розуміючого начальника та працювали в компанії з великою культурою.
Крім того, починайте складати список всього, за що ви вдячні на робочому місці, щоб підвищити самопочуття та зробити ваш загальний розумовий процес більш позитивним.
6. Роздумуйте
Багато форм медитації потрапляють під дужку уважності, включаючи дихання, спостереження, усвідомлення, слухання, емерсію та вдячність, і є тони вправ, які ви можете зробити для медитації.
Найважливіше - знайти потрібну, з якою ви зможете відчувати себе комфортно під час роботи.
Ви можете вибрати медитацію на перерву на обід, коли у вас немає відволікань, коли ви сидите за столом вранці або під час поїздок додому. Важливо те, що ви розробляєте оздоровчий режим, який працює для вас.
7. Створіть для себе комфортне середовище
Коли вам комфортно у вашому оточенні, ви, природно, відчувати себе більш спокійно і невимушено, що, в свою чергу, зробить вас більш розумними. А якщо вам цікаво, як зробити комфортне середовище, проста порада - персоналізувати робочу область.
Наприклад, придбайте кілька своїх улюблених рослин, введіть кольори, які ви любите, приклейте фотографії своїх близьких або зробіть святиню своїх пухнастих друзів.
Створюючи природне середовище, ви вмить відчуєте себе спокійніше і набагато вдячніше.
8. Робіть перерви
Харчування через день, не виходячи зі свого столу, не корисне ні для кого, особливо для вас та вашого психічного стану! Ви просто відчуєте себе змученим та виснаженим, що не буде великим для вашої роботи та вашої компанії.
Натомість вам знадобиться не менше 15 хвилин, щоб знайти тихий куточок і зарядити акумулятори. За цей час важливо очистити свої думки, поліпшити зосередженість і позбутися від будь-яких суджень, допомагаючи подолати післяобідній спад.
9. Запишіть свої думки
Записувати свої думки - це чудова вправа практикувати усвідомленість. Це допомагає позбутися від будь-яких відволікань, а також допомагає визначити мисленнєві процеси та закономірності.
Якщо ви зав'язуєтесь із тим, як взяти хімчистку чи потрапити до супермаркету, перш ніж він закриється, створіть список завдань та переходьте до завдання, що знаходиться під рукою. Повторивши цей процес, ви навчите свій мозок зосередитися на тій задачі, над якою ви повинні працювати, не дозволяючи будь-яким іншим думкам стримувати вас.
10. Слухайте активно
Обережність - це не лише дихання та мислення; мова йде також про слухання та спостереження. Ви коли-небудь помічали, як ви відпливаєте, коли хтось розмовляє з вами, розуміючи лише, коли вони закінчили, і у вас немає найменшої підказки того, що вони сказали?
Якщо так, то час активно слухати, що говорять люди.
Не заважайте собі і слухайте чітко! Це зробить всі сторони розмови кращими, і це сформує міцніший зв’язок між вами обома.
Спочатку це може здатися важким, але включення уважності в свою рутину може бути зміною гри! Після того, як ви приберете її, ви вмить відчуєте себе більш пильними та продуктивними, і ви будете більше на зв’язку з цим моментом.
Ви практикуєте оздоровчий стан на робочому місці? Повідомте нас, що ваш розпорядок дня, у розділі коментарів нижче.
