Чи можна залишатися здоровим і придатним під час роботи в офісі? Ну, подивимось. Ранкові тренування не підлягають сумніву, оскільки ви не людина, яка займається ранком, і ви починаєте працювати о восьмій годині - тільки думка про те, щоб прокинутися о 6 ранку, вам нудить, і неможливо знати, як довго ви можете насправді так тримати. Післяобідні тренування також для вас - ні-ні, оскільки сімейні обов'язки чекають на вас, як тільки ви вийдете з дверей.
Отже, що залишилося? Єдиний час, що залишився займатися фізичними вправами - під час обідньої перерви Ось тоді, коли ви залишаєте своїх дітей у школі чи будинку разом з нянею і отримуєте задоволення трохи часу для себе. Питання в тому; Ви готові пожертвувати деяким часом від перерви на обід, щоб виконати тренування?
Утримання правильного балансу - це боротьба, хоча за умови правильного планування все можливе. Тут ви граєте свої навички управління часом, адже відпрацювання під час одногодинної обідньої перерви означає, що вам потрібно бути винахідливим та ефективним. Ось що вам потрібно зробити.
1. Виберіть тип потрібних вправ
Shutterstock
По-перше, вам потрібно визначитися, чи хочете ви піти в найближчий тренажерний зал, щоб підняти якусь вагу або зробити кардіо, ходьба, біг або навіть плавання - за умови, звичайно, що для цього у вас є час. Якщо ви думаєте, що час стане для вас проблемою, ви можете знайти ідеальний тип вправ, який добре відповідає вашим планам на обід.
Якщо ви обідаєте: Отже, скажімо, ви вирішили обідати в ресторані, який знаходиться поруч з роботою, але далеко від дому. Замість того, щоб їхати додому, ви можете швидко піти, пробігтись або проїхати на велосипеді до місця. Якщо ви збираєтеся з цим варіантом, вам потрібно буде взяти з собою рюкзак із парою додаткового одягу, рушником та пляшкою з водою. Незалежно від того, яка відстань до найближчого ресторану, це обладнання є важливим для сучасного спортсмена.
Якщо ви їдете додому: якщо ви живете поруч з роботою, робота не повинна бути для вас великою справою, оскільки у вас буде достатньо часу для цього. Вам просто потрібно тримати мотивацію на високому рівні. Laurens Fitness підготував список з 20 вправ, які ви можете виконувати в домашніх умовах, що допомагає тонізувати все тіло, не потребуючи тренажерного залу, ваг чи іншого обладнання.
Якщо ви зупиняєтесь: Є кілька вправ, які ви можете зробити в офісі і навіть не виходячи зі свого столу. Офісна аеробіка зараз у моді, оскільки все більше людей починають відчувати тиск, коли треба сидіти вісім годин прямо, дивлячись на екран комп’ютера. Ці вправи включають в себе розтяжку, настільні віджимання, присідання на одній нозі, тренування з м'ячем та прогулянки по офісу. Експерти з фітнесу кажуть, що коли це можливо, слід стояти, а сидіти і ходити, а не стояти. Вони також кажуть, що ідеально ходити 10 000 кроків на день, і крокомір може допомогти вам вести облік цього.
Щоб ваш графік тренувань був різноманітним і не нудьгував, вам може хотіти раз у раз змінювати свою рутину вправ. Це також допоможе вам вправлятись і налаштувати все тіло, а також провести якісний час з колегами, вирішивши залишитися в офісі.
2. Знайдіть правильне місце
Shutterstock
Деякі компанії пропонують заклади для тренажерних залів на місці, які значно полегшують життя своїх працівників, які вживають залежність від спортзалу. Насправді, деякі навіть пропонують заняття йогою та дозволяють працівникам отримувати доступ до цих приміщень у будь-який час доби. Якщо вам пощастило працювати в будь-якому з цих підприємств або Google, то вам слід максимально використати це.
Якщо ви не серед цієї елітної групи, є й інші варіанти. Працюючи на обідню перерву, вам потрібно знайти щось швидке, дуже ефективне та зручне розташування, оскільки ви не хочете витрачати час на водіння. Почніть з пошуку сусідніх тренажерних залів або студій тренувань, які пропонують заняття в обідній час. Деякі можуть запропонувати те, що вам потрібно, у коротших версіях занять у спортзалах, які спеціально спрямовані на задоволення потреб зайнятих штатних працівників. Вибираючи студію, ви повинні переконатися, що вони пропонують заняття або машини, якими ви можете користуватися самостійно, щоб вони знаходилися менше ніж за 5 хвилин від офісу і мали душ, і роздягальні.
3. Плануйте свій час
Shutterstock
Якщо припустити, що у вас є лише годинна перерва, і протягом цього часу вам потрібно пообідати, побігти додому чи в тренажерний зал, займатися фізичними вправами, а потім прийняти душ, вам потрібно звернути увагу на те, скільки часу ви можете витратити на вправи. Якщо ви хочете зробити якусь справжню роботу, то вам слід витратити принаймні 20 хвилин на відпрацювання. Це залишає вам близько 15 хвилин, щоб ви могли душати, одягнутись і бути готовим до решти робочого дня, 10 хвилин з'їсти обід і відпочити трохи і ще 15 хвилин провести подорож. Звучить як план ">" Lifehacker "підготував план 20-хвилинного розпорядку щоденних занять, який може дати вам кілька ідей.
4. Робіть інтенсивні тренування
Shutterstock
Для отримання найкращих результатів потрібно інтенсивне тренування. Оскільки ваш час вже обмежений однією годиною, ті 20 хвилин, які ви проводите на вправу, повинні бути інтенсивними. ХІІТ або високоінтенсивні інтервальні тренування, мабуть, найкращий вид вправ, які потрібно робити під час перерви на обід.
Це тренування допомагає краще і довше спалювати калорії через цикл інтенсивних тренувань протягом 30 секунд до 5 хвилин, потім розслабтесь і повторіть. Лаура Міле-Паско, професор кафедри тренерської освіти Університету Огайо в Інтернеті, пояснює на WebMD, що висока інтенсивність означає використовувати стільки енергії, скільки ви можете під час фізичних вправ за невеликий проміжок часу. Існує багато тренувань HIIT, включаючи HITT з велосипедом, присіданнями табата, інтервалом бігових тренувань або бокс-тренуваннями. Залежно від того, що вам подобається, ви можете легко виконати цю вправу вдома і всього за 17 хвилин.
5. Майте резервний план
Shutterstock
Не кожен день однаковий, але ви повинні бути готові до всього, що виходить, незалежно від того, що відбувається. Якщо ви відчуваєте немотивованість ходити по такій тривалій ходьбі до тренажерного залу, завжди хороша ідея мати альтернативи. Найпростіше, що ближче до відпрацювання - це прогулянка по цьому району. Створення резервного плану також передбачає взяти з собою додатковий одяг, оскільки ви ніколи не знаєте, коли ви будете відчувати, що вам потрібно бігти.
Якщо немає часу на обід, ви завжди можете отримати щось на ходу - що завгодно, крім фаст-фуду, і з'їсти його, коли повернетесь до офісу. Оскільки ви будете працювати, вам потрібно щось здорове і з великим вмістом білка, щоб дати вам енергію для продовження роботи.
6. Визначте свій режим після тренування
Shutterstock
Однією з причин, чому ви уникаєте тренуватися під час обідньої перерви, є те, що ви боїтеся повернутися в офіс, коли все смердючі і потні. Але що робити, якщо я сказав вам, що є спосіб уникнути цього
13:00 - Вийдіть з офісу
13:05 - Приїзд у тренажерний зал та переодягнення в спортивний одяг
13:10 - Почніть 20-хвилинний тренувальний клас або вправи на машинах
1:30 вечора - закінчіть заняття, сідайте в душ; одягайся і готуйся до роботи
13:45 - Їжте здорову їжу, яку ви готували напередодні, або купуйте їжу на ходу
14:00 - Поверніться до офісу
Знайти трохи часу для відпрацювання під час обідньої перерви не складно; йому просто потрібна хороша підготовка та планування заздалегідь. Як показує цей графік тренувань, ви можете ідеально вписати все в перерву на обідню годину. Спочатку визначте тип вправи, який найкраще відповідає вашим потребам, підготуйте обладнання, і ви добре ходите.
Ви коли-небудь намагалися працювати під час обідньої перерви? Як пройшло? Повідомте нас у розділі коментарів нижче…
Дивіться також: 8 способів таємно працювати в офісі
