Все це дійсно може вплинути на ваше здоров'я. Американська асоціація серця виявила, що у людей, які переживають стрес, пов’язаний з роботою, рівень артеріального тиску був на 10% вище, ніж у людей, які цього не відчували. І це триває навіть після того, як вони покинуть робоче місце і повернуться додому. Тож пошук ефективних способів зменшити стрес та покращити загальне самопочуття є першорядним для нашого здоров’я.
1. Не торкайтеся речей у пляшках - діставайтесь і не говоріть
Тримати всередині ніколи не буває здоровим. Зверніться до колег, яким ви довіряєте чесну підтримку, і обговоріть з ними свої почуття. Також спілкуйтеся з друзями та членами сім'ї. Це дійсно допомагає розмовляти. Також важливо поговорити з вашим начальником, якщо ви відчуваєте, що не в змозі йти в ногу з кількістю роботи або якщо вам здається, що занадто багато падає на ваші плечі. Страждати в тиші нікому не буде добре. Чим більше ви відчуваєте себе переповненим, тим менше шансів на те, що ви все зможете зробити.
2. Знайдіть свій щасливий баланс роботи та життя
Не берете на себе занадто велику відповідальність, якщо ви чесно відчуваєте, що не можете впоратися з усім цим. Як було сказано раніше, говоріть, якщо їх занадто багато. Знайдіть баланс між роботою та грою.
- Запобігайте ранковому поспіху на роботу, залишаючи на кілька хвилин раніше дня.
- Робіть регулярні перерви протягом дня, щоб лише зарядити акумулятори.
- Встановіть здорові кордони. Ці межі стосуються не лише того, скільки уваги ви приділяєте роботі, коли ви насправді не в офісі, а меж, який ви маєте з колегами.
- Потрібна форма здорової поваги, і ви ніколи не повинні відчувати це користю.
3. Завантажте своє фізичне та психічне здоров'я
Ваше психічне та фізичне здоров'я мають важливе значення для загального самопочуття, переконайтеся, що ви не даєте жодного ковзання. Хоча люди зазвичай зосереджуються на своєму фізичному здоров’ї та переконують, що намагаються їсти здорову дієту, важливо також звернути увагу на ваше психічне здоров'я. Стрес може серйозно вплинути на ваше психічне здоров'я - його нічим не називають мовчазним вбивцею. Тож ви хочете переконатися, що ви знайдете способи зняти стрес.
- Медитація - це один хороший спосіб, медитуючи рано вранці, ви заспокоюєте те, що багато хто називає «мавповим розумом», і готують його до наступного дня. Часто за допомогою візуалізації ви готуєтесь до будь-якого стресу, який може стати вашим шляхом, переконуючись, що ви з цим справляєтеся легше і спокійніше. Прийом добавок - ще один чудовий спосіб зміцнити здоров'я, і є кілька чудових виборів для зменшення стресу.
- Такі добавки, як вітаміни групи В, допоможуть розслабити і заспокоїти вас і краще впоратися з робочим стресом. Дуже заспокійливо знати, що існують добавки для боротьби з тривогою. Ці добавки чудові, оскільки вони приходять як у денний, так і в нічний час, допомагаючи впоратися зі стресом дня та допомагають спокійно і спокійно спати вночі.
4. Ефективно впорядкуйте свій пріоритетний список завдань
Коли ваша поштова скринька здається переповненою, це може бути дуже страшним. Це коли зволікання часто встановлюється; коли речі здаються занадто складними. Тож полегшіть себе і розбийте. Визначте пріоритетні завдання від високого до низького закінчення найважливіших завдань дня. Розділіть великі проекти на невеликі кроки. Не бійтеся делегування відповідальності та компромісу, якщо це буде потрібно.
5. Поверніть контроль назад
Бути поза контролем може лякати. Не знаючи, де ти стоїш щодо своєї роботи, може призвести до почуття тривоги. Дуже важливо повернути собі контроль і підвищити впевненість у своїй роботі. Ви можете досягти цього:
- Уточнити опис вашої роботи: Попросіть роботодавця оновити опис робочих обов'язків та відповідальності. Точно знаючи, за які обов'язки ви відповідаєте, ви можете фізично показати своєму роботодавцю, що саме ви робите, і показати, чи виходите ви за рамки своїх службових обов'язків.
- Обговоріть свої робочі стресори з роботодавцем: Замість того, щоб скаржитися, повідомте роботодавцю, що викликає у вас стільки напруженості на роботі, і разом подивіться, які робочі рішення можна знайти. На користь вашому роботодавцеві ви щасливі на роботі, оскільки це означає, що ви будете більш продуктивними.
- Попросіть передати: Якщо ваше середовище занадто токсичне і ви в змозі, а компанія досить велика, ви можете мати можливість бути переведеним в інший відділ або в межах самої компанії, або в інше відділення.
- Задайте більше викликів: Якщо вам за розумом застрягло за столом, попросіть більш складну роботу та нові обов'язки. Це більше мотивуватиме вас і триматиме цікаві речі.
- Візьміть час відпустки: якщо ви відчуваєте, що прямуєте до повного вигорання або навіть чогось такого серйозного, як поломка, візьміть час для зарядки акумуляторів.
6. Повторне звернення чи примирення ваших очікуваних зарплат
Іноді здається, що часу є більше, ніж грошей, що може посилити ваш стрес. Якщо ви не задоволені поточною зарплатою, у вас є кілька варіантів. Ви можете залишити своє поточне робоче місце і знайти високооплачувану роботу, змінити ситуацію, попросивши підвищення, або прийняти ситуацію, з якою ви зараз стикаєтесь.
7. Змініть негативні навички роботи, щоб покращити свій день
- Протистояти перфекціонізму: абсолютно немає такого поняття, як ідеальне. Якщо ви постійно намагаєтеся робити «ідеальну» роботу, ви виявите лише розчарування, оскільки те, що ідеально у ваших очах, може не бути ідеальним у чужих.
- Керуйте своїми реакціями: Ви не можете контролювати поведінку інших людей, навіть якщо це погано. Перестаньте сприймати речі так особисто, і не дозволяйте емоціям завищуватись на роботі. Особливо, коли ви відчуваєте поранення чи роздратування, скоріше зробіть 5-хвилинну перерву і вийдіть на вулицю, щоб охолонути.
- Слідкуйте за тим, щоб ваш робочий стіл і робочий стіл були охайні: чим акуратніше ви будете тримати речі, тим продуктивнішою буде ваша робота, оскільки ви будете витрачати менше часу на пошуки речей - особливо, коли начальник телефонує і хоче щось відразу. Легке розподіл автоматично дорівнює меншому тиску і меншому напруженню.
У кожного є певний ступінь напруги на роботі. Як ви впораєтеся з цим, залежить від вас. Просто пам’ятайте, що надзвичайний стрес на роботі - це ознака того, що щось не так. Сядьте з собою і поміркуйте, визначте першопричини і рухайтеся звідти за допомогою ряду рішень, які найкраще відповідають вашим потребам.
Ніколи не можна повністю усунути робочий стрес і тривогу, але ти можеш подолати почуття відчаю і депресії і зупинити відчуття, що земля поглинає тебе. Тривога і стрес дуже поширені, частіше, ніж ви думаєте, тому не думайте, що ви самотні, і знайте, що там є методи, прийоми та доповнення, які допоможуть вам краще впоратися!
