Незалежно від того, чи є ваш падіння шоколадом чи випічкою від ранкового сніданку, добре харчуйтеся на роботі - це боротьба вгору з такою кількістю спокус. І коли більшість людей проводять своє життя в офісі, важко стати на шляху і почати дотримуватися здорового режиму.
Щоб допомогти вам відчути себе менш втомленими та млявими та сповненими енергії, ми склали список найкращих порад, які слід дотримуватися, щоб переконатися, що ви харчуєтесь добре протягом дня.
Читайте далі, щоб дізнатися, як зламати шкідливі звички і почати їсти здорово на роботі.
1. Не пропускайте сніданок
Я знаю, що ви, напевно, чули це тисячу разів раніше, але сніданок дійсно є найважливішою стравою дня! Сара Ромоцький, зареєстрований дієтолог, каже: "Сніданок запускає ваш метаболізм і забезпечує необхідне пальне та нутрієнти. Пропуск сніданку - це найшвидший спосіб втратити фокус, енергію та терпіння під час цієї довгої зустрічі в середині ранку ».
Є безліч швидких і простих ідей та рецептів, яких ви можете дотримуватися під час сніданку з білковим запасом, щоб ви відчували себе повноцінними та задоволеними до обіду. Наприклад, ви можете вибрати приготувати вівсянку напередодні ввечері або упакувати пару здорових зернових батончиків.
2. Попередньо плануйте
Здорове харчування - це все щодо правильного планування та підготовки. Насправді багато людей, які борються зі своїм харчуванням, виявляють, що втрачають сліди, коли не змогли організуватися належним чином.
Щоб переконатися, що ви повністю готові розпочати свою оздоровчу подорож, сплануйте їжу заздалегідь, перш ніж вирушати в тижневий магазин супермаркетів. Подумайте про повний тиждень, включаючи сніданок, обід, вечерю та закуски, і запишіть, що ви плануєте їсти в цей день. Я знаю, що це може звучати нерозумно, але повірте: це допоможе вам залишитися на шляху.
3. Купуйте речі, попередньо підібрані
Тільки тому, що ви новий і вдосконалений кулінарний майстер, це не означає, що вам потрібно робити все з нуля. Отож, дозвольте великим мережам супермаркетів виконати роботу за вас, і купуйте готові овочі або м'ясо, щоб зробити крок у процесі приготування їжі.
Ви можете придбати курячу нарізану курятину і овоч, який швидко обсмажується, для швидкої та легкої їжі, наприклад, менше 15 хвилин, або подрібнену кабачкову капусту, щоб зробити простий суп.
4. Використовуйте залишки
Залишки можуть стати прекрасним варіантом обіду, і плюсом є те, що вам не потрібно буде робити два окремих прийоми їжі. Натомість, чому б не приготувати подвоєну кількість напередодні ввечері і запакувати собі тару, готову на наступний день?
Ви також можете використати залишки для приготування зовсім нової страви. Якщо у вас є м'ясо, яке залишилося, наприклад, ви можете перетворити його на рагу зі свіжими овочами або навіть здоровою макароною. Крім того, ви можете зберігати його в морозилці (доки це не рис, в якому є багато бактерій) і перегрівати його пізніше протягом тижня. Це допоможе вам з'їсти той смачний спагетті болоньєзе, який ви готували чотири дні поспіль!
5. Не будьте настільною вечерею
При такому напруженому графіку важко звільнитися зі свого столу в обідній час, в результаті чого ви працюєте, їсте та пишете все одночасно - і, як ви, напевно, здогадалися, це погано як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Настільки, що ваш стіл, з точки зору бактерій, в 400 разів брудніший від вашого туалету!
Щоб утриматися від перетворення свого столу в кафетерію для бактерій, почніть усвідомлено намагатися хоча б з'їсти обід подалі від повсякденного оточення. Це не тільки позбавить вас від небажаних мікробів, але й створить чудеса для вашої творчості!
6. Підготуйте свій закусочний комплект
Перекушує і ваше падіння? Ви просто не можете протистояти тим шоколадним захопленням, які ваш колега приніс на день народження, чи не так? Я цілком це розумію! Але, щоб допомогти вам пройти повз біль, вам потрібен набір закусок для рятівника - той, який буде боротися з солодким або пікантним поривом, який ви відчуваєте, без усіх доданих калорій, які входять разом з ласощами, якими зазвичай балуєтеся.
Отже, що вам потрібно в закусочному комплекті переможця? Масло горіхове, рисові пиріжки, несолоні горіхи, трасова суміш, природні енергетичні батончики та фрукти, які не загниють за день - все це чудові ідеї! Ви можете навіть кинути туди здорову попкорн. Якщо ви можете зберігати свої закуски в офісному холодильнику, тим часом вибирайте свіжі фрукти з йогуртом, морквяними паличками та хумусом, або шматочками яблука, щоб зануритися у ваше органічне горіхове масло.
7. Контроль розміру порції
Ти рос разом із батьками, що казали тобі закінчити те, що на твоїй тарілці? Якщо ви щось схоже на мене, ви, напевно, підсвідомо навчалися їсти все, що перед вами, багато в чому тому, що вас вчили не витрачати жодну їжу. Натомість, чому б не дати собі менших порцій (і підтримувати лінію талії в процесі)?
Робіть це і для закусок, особливо на початку, щоб ви могли звикнути до меншої кількості їжі. Ви навіть можете почати дотримуватися збалансованої дієти, де ви зважуєте порції з потрібною кількістю їжі на день.
8. Дізнайтеся про те, що здорове
Отже, ви, напевно, думали, що суші є здоровою, тому що це просто трохи риби та рису, правда? Неправильно: рис суші насправді містить цукор!
Якщо ви серйозно ставитеся до більш чистого способу життя, починайте ознайомлюватися з користю для здоров'я того, що ви їсте. Якщо ви купуєте упакований продукт, наприклад, переконайтеся, що ви дивитеся на інгредієнти та насичений жир. Загальне правило полягає в тому, що їжа, яку ви вживаєте, повинна містити менше 2, 0 г насичених жирів.
9. Їжте розумно, якщо їдаєте
Важко вибрати салат, коли ви їсте, коли знаєте, що в ресторані подається середній гамбургер. Натомість вибирайте кудись поїхати, за яким ви знаєте, є багато поживних, але смачних варіантів, які не змусять вас відволіктися від нового режиму.
Вся справа в тому, щоб їсти розумно - замість того, щоб позбавляти себе взагалі виходити на вулицю. А тепер ви знаєте, що для вас добре, а що ні, ви зможете зробити кращий вибір в цілому.
10. Залишайтеся зволоженою
Неважко зрозуміти, як ми забуваємо залишатися зволоженими протягом усього дня - а за допомогою зустрічей і презентацій, що повертаються назад, кава - єдина рідина, яка змушує нас йти. Однак улюблений кофеїновий напій насправді робить нас зневодненими, що, в свою чергу, робить нас голодними, оскільки ми часто можемо плутати спрагу голоду.
Щоб протягом дня ви пили достатню кількість H 2 O, тримайте на столі склянку або пляшку води та намагайтеся випити хоча б шість склянок, поки ви працюєте. Експерти-дієтологи кажуть, що це може запобігти головний біль та втому.
11. Скажи «Ні, дякую!
В офісі завжди є той спокусливий колега, який постійно пропонує замовити непереборні пончики або китайці на обід. Ви знаєте, той, хто вас з’їдає, щоб балуватись мотлохом «тільки цього разу», - не враховуючи 100 разів раніше.
Пора почати практикувати, кажучи "ні, дякую" вашому неслухняному, але приємному приятелю. Однак, вам не потрібно звикати говорити "ні". Ви можете лікувати себе раз і знову - просто переконайтеся, що знайдете рівновагу і не перестарайтеся.
12. Упакуйте їжу напередодні
Вийти з ліжка вранці і зробити собі першу чашку кави досить важко, не кидаючи в суміш заготовки для сніданку та обіду. У кого все-таки є час почати щось організовувати о 6 ранку? Щоб переконатися, що ви готові до роботи, дістаньте їжу та упакуйте її напередодні ввечері, щоб ви могли легко взяти її на вихід на роботу!
13. Знайдіть час для вправ
Не тільки регулярні заняття спортом допомагають знизити рівень стресу та рівень впевненості, але також прискорить зниження ваги. Спробуйте прокинутися раніше і робіть 30 хвилин вправ, перш ніж виходите на роботу кожен день. Якщо ви не можете вписати тренування у свій насичений день, то чому б не спробувати ці прості вправи для керування?
14. Не давай себе важко
Харчуватися здоровим - важко, особливо якщо ви звикли балуватися смаженою їжею та цукристими частуваннями, але не дайте собі труднощів, якщо вам трапиться з фури одного дня. Тренер з фітнесу знаменитостей Джо Вікс каже: "Якщо у вас поганий день на фронті їжі або вам не вдається [тренуватися], не хвилюйтеся про це. У всіх нас погані дні. Завтра новий день, щоб повернути контроль.
15. Потрапте у рутину
По суті, мова йде про те, щоб увійти в нову рутину і дотримуватися її. Можливо, буде складно підготувати і спланувати те, що ви збираєтеся їсти, особливо на початку, але як тільки ви затримаєтеся, це стане для вас другою природою. Отже, організуйтеся, щоб стати кращою версією себе!
Якщо ви почнете піклуватися про свій розум і тіло, то виявите, що протягом дня ви більш продуктивні та енергійніші. Ви навіть можете уникнути того, що нудний грип повзає по офісу, якщо ви створили здорову імунну систему.
Чи є у вас інші поради та підказки, якими ви хочете поділитися з колегами-читачами щодо здорового харчування на роботі? Приєднуйтесь до розмови нижче і повідомте нам, що для вас працює!
