Коли ви пристрасно дивитесь на сніданок своїх колег вранці, ви не можете не вкуситись у той черствий монотонний сендвіч із огидою.
Якщо вам нудно снідати на роботі, саме час переключити його.
Сніданок - одна з найважливіших страв дня, а здоровий і захоплюючий може допомогти підвищити продуктивність і зробити ваш день на роботі приємнішим.
Отже, якщо вам набридло їсти ту саму стару шинку і сирну рулетку, або якщо ви просто дотримуєтесь вибору їжі, ось вам 12 стимулюючих енергію і смачний сніданок для роботи!
1. Вівсянка / каша
bhofack2 / Depositphotos.com
Овес неймовірно поживний, вони наповнюють, і вони допомагають схуднути. Миска з кашею не тільки має користь для здоров’я, але і просту і швидку закуску, яку можна зробити на робочому місці.
Коли вранці цей шлунок почне бурчати, змішайте половину склянки вівса з однією склянкою молока або води (або обох) і нагрійте її в мікрохвильовій печі кілька хвилин. Щоб по-справжньому джазувати це, слід додати кілька корисних інгредієнтів:
- полуниці та чорниці
- банан, малина, мигдальне масло і кориця
- волоські горіхи, грушеві скибочки та імбир
- чорниця, волоські горіхи та насіння соняшнику
- яблуко з корицею
- мед і банан.
2. Смузи
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Самого соку або чашки кави ніколи не вистачає, щоб тримати вас протягом дня. Якщо ви тільки любите напій на сніданок, вибирайте замість нього льстец.
Вірите чи ні, але коктейлі можуть бути надзвичайно задовольняючими, особливо коли ви змішуєте здорові та наповнюючі інгредієнти. Отже, перед тим, як вирушати з дому (або якщо вам пощастить, що на роботі є блендер-пюре), підготуйте соковитий коктейль до ранкової їжі.
Смузи - це чудовий варіант сніданку, їх легко пити за столом, і вони дуже смачні!
Розглянемо ці ідеї коктейлю від Prevention.com:
- Пюре з бананів та імбирів: 1 банан (нарізаний шматочками); ¾ склянки (6 унцій) ванільного йогурту; 1 столова ложка меду; ½ ч. Ложки свіжого натертого імбиру
- Зелений чай, чорничний і банановий пюре: 3 ст.л. води; 1 пакетик зеленого чаю; 2 ч. Ложки меду; 1½ склянки замороженої чорниці; ½ банана середнього розміру; ¾ склянки легкого ванільного соєвого молока, збагаченого кальцієм
- Пюре з бананів, чорниць та зернових: по 1 склянці соєвого молока, збагаченого кальцієм; ½ склянки замороженої чорниці; ½ склянки зернових кукурудзяних пластівців; 1 заморожений банан (нарізаний шматочками)
3. Яйця
lenyvavsha / Depositphotos.com
Яйця - чудове джерело білка, і вони будуть тримати ваш живіт наповненим до обіду.
Отримайте всі необхідні поживні речовини, поводячи свій сніданок із егією. Розгляньте варені, варені або яєчні яйця, оскільки це вважається найздоровішим варіантом - просто переконайтеся, що у вас є час, щоб їх приготувати вранці (насправді яєчню можна навіть зробити в мікрохвильовій печі на роботі!).
Наріжте варене яйце з сиром, помідором та шпинатом або насолоджуйтесь яєчнями з копченим лососем та авокадо. Якщо до цієї страви додати трохи здорового хліба, ви зможете збалансувати сніданок і залишити вас ситнішим до кінця ранку.
4. Авокадо
KatyaPulina / Depositphotos.com
Їсти авокадо наодинці з трохи пластівців лимона, солі та перцю - це шлях для смачного, свіжого та відроджуючого сніданку. Ці смачні зелені фрукти з їх кремовою текстурою наповнені здоровими поживними речовинами, такими як вітамін С, фолати та калій. Для смачності поєднуйте їх зі здоровим хлібом або сухарями та іншими чудовими компонентами, такими як:
- яйця
- помідори
- шинка прошутто
- сир фета
- копчений лосось
5. Зернові
kanareva / Depositphotos.com
У день, коли ви не встигли приготувати сніданок, але все ще хочете залишатися здоровим на роботі, вибирайте крупу. Це не обов'язково має бути нудною мискою з подрібненої пшениці чи кукурудзяних пластівців Келлога.
Замість того, щоб просто заливати теплим молоком, додайте нежирний йогурт, фрукти, горіхи або насіння. Це додасть вашій крупі вишуканий виток, і вона дасть вам все необхідне клітковину та мінерали.
(Якщо ви не заперечуєте проти простої старої чаші з підписом Weetabix або Raisin Bran, це також чудові здорові варіанти для вашого ранкового прийому їжі.)
6. Булочки
StephanieFrey / Depositphotos.com
Так, кекси, можна сказати. Вибачте, що ви розірвали міхур, але тут ми не говоримо про шоколадні кекси. Насправді є здорові кекси, які можна використовувати як сніданок на роботі.
Приготуйте партію у вихідні, заморозьте їх, і ви будете готові подавити смачний сніданок з понеділка по п’ятницю. Ці кульки пухнастої користі наповнені здоровими інгредієнтами, такими як кокосова олія та цільнозернове борошно, і вони роблять для начинки робочу закуску, особливо якщо супроводжуються здоровим соком або чаєм.
Для натхнення ознайомтеся з цими чудовими рецептами:
- Яєчні кекси
- Чорничні вівсяні кекси з грецького йогурту
- Булочки для сніданку з цвітної капусти
- Морквинові та яблучні вівсяні кекси
7. Фруктовий салат
bhofack2 / Depositphotos.com
Хто не любить стару добру миску з фруктовим салатом "> bhofack2 / Depositphotos.com
Шукаєте ідею на сніданок, яку ви легко можете зробити на роботі "> покращити здоров'я серця. Але їсти його поодинці може бути досить нудно, так чому б не змішати його з деякими з наступних інгредієнтів:
- сушені або свіжі фрукти
- горіхи та насіння
- нежирний йогурт
- мед
- темні шоколадні чіпси
Ви навіть можете скористатися багатством здоров'я, перекусивши на барі гранола, якщо у вас немає всіх перерахованих вище інгредієнтів!
9. Вафлі
bit245 / Depositphotos.com
Не зрозумійте мене неправильно: вафлі точно не в меню здорового харчування, але все зводиться до інгредієнтів, які ви використовуєте. Замість використання базового рецепту, який ви знайдете в місцевому десертному ресторані, виберіть здоровіші варіанти, такі як борошно з цільнозернової пшениці, лляна мука, вівсяне борошно, кокосове масло або мигдальне молоко.
Помістіть шоколад, печиво та морозиво, а здорові вафлі обсипте веселими та смачними начинками, як чорниця, грецький нежирний йогурт, мед, горіхи чи фрукти, як полуниця.
Придбайте собі вафельну машину (наприклад, бельгійський вафельний виробник Oster на Amazon.com), і ваш робочий сніданок буде добре проходити!
10. Йогурт
5PH / Depositphotos.com
Дотримуйтесь хорошого офісного етикету, вживаючи акуратний сніданок і уникаючи продуктів, які можуть дратувати ваших колег.
Хороший варіант - йогурт, який з високим вмістом білка, багатим поживними речовинами і чудовим джерелом кальцію. Йогурт - це ще одна чудова ідея для офісного сніданку, яка запустить ранок будь-кого.
Йогурт з низьким вмістом жиру або знежирений це найкращий варіант, оскільки він містить менше калорій і жиру. Миска з вершковим йогуртом, наповнена смачними смаколиками вранці, - це прекрасний спосіб заспокоїти тіло із цукром - не відчуваючи вини!
Спробуйте наступні рецепти йогурту-смачності:
- бананові, шоколадні шматочки та кокосова стружка
- малина, чорниця, банани і граноли
- ківі, ожина та овес
- банан, яблуко та горіхи
11. Чіа пудинг
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Ніколи не чув про насіння чіа ">
Відмінна ідея - змішати насіння чіа в машині з бажаним молоком, екстрактом ванілі, кленовим сиропом і корицею. Це можна доповнити свіжою чорницею або полуницею для додаткового удару.
12. Інші види хліба
manera / Depositphotos.com
У якийсь момент ви пропустите ті бутерброди, які ви так часто їли на сніданок. Якщо - і коли - це станеться, не повертайтеся до білого хліба! Можна поснідати гарним бутербродом на сніданок, якщо він наповнений корисними інгредієнтами і не буде використаний правильний, поживний хліб.
Обміняйте свій пшеничний хліб на інші види, такі як:
- житній хліб
- кукурудзяні коржі
- oopsie хліб
- Єзекіїль хліб
Заправляйте бутерброд поживними інгредієнтами, включаючи овочі, нежирний сир, шматочки курки або індички, авокадо або яйця!
Існує кілька способів позбавити від розпорядку сніданку і десятки варіантів їжі, які дозволять вашим колегам снувати над вашою тарілкою.
Чи нещодавно ви перемикали на роботі звичайний сніданок "> У цій статті представлені партнерські посилання Amazon.com; ми заробляємо комісію, якщо ви здійснюєте покупку за цими посиланнями, хоча без додаткових витрат для вас.
